Novi recepti

Kako kupovati pametno za svoju porodicu (projekcija slajdova)

Kako kupovati pametno za svoju porodicu (projekcija slajdova)

Ne lomite banku s ovim savjetima za uštedu novca

Zajedničko korištenje kupona proizvođača i skladištenja, poznato kao slaganje, može uštedjeti paket. Na primjer, kombinirajte kupon proizvođača za 1,50 USD na dvije žitarice s kuponom u trgovini za 1,00 USD na jednu kutiju žitarica i moći ćete obrijati 2,50 USD na račun za doručak.

Slaganje

Zajedničko korištenje kupona proizvođača i skladištenja, poznato kao slaganje, može uštedjeti paket. Na primjer, kombinirajte kupon proizvođača za 1,50 USD za dvije žitarice s kuponom za 1,00 USD na jednu kutiju žitarica i moći ćete obrijati 2,50 USD sa računa za doručak.

Club Stores

Dva galona mlijeka odjednom? Dvostruke pogače? Ogromna tegla majoneza? Kupovina na veliko veliko je ulaganje, ali može biti dobra ideja ako vaša porodica jede hranu prije isteka roka. Podijelite članstvo s članom porodice ili prijateljem kako biste povećali pogodnosti. Na primjer, kupujte sa prijateljem za kupovinu na veliko, a zatim ravnomjerno podijelite otkup, kao što je dijeljenje jedne kutije supe ili dijeljenje desetaka đevreka. Prije nego što se prijavite za članstvo, provjerite svako skladište politike, kao što su članarine, upotreba kupona i zahtjevi za povratak.

Kupujte pomoću aplikacija

Neka vam pametni telefon bude pri ruci dok kupujete. Upotreba aplikacije vam mogu uštedjeti novac. Pogledajte Target's Kolica aplikaciju, na primjer, gdje možete pretraživati ​​"zub" i aplikacija će vas obavijestiti koji su stomatološki proizvodi na akciji, poput "15% popusta na zubnu pastu Crest" ili "10% popusta na Oral-B četkice za zube". Možete čak i skenirati bar kod proizvoda kako biste provjerili ima li dodatni proizvod dodatne uštede.

Koristite kupone (mnogo njih!)

Kupovina nekoliko novina svake nedjelje samo za kupone može se isplatiti! Kupon za 5,00 USD za dječju formulu je odličan, ali ako nabavite još nekoliko novina, uštedjet ćete više na dječjim mliječnim proizvodima i drugim kuponima koje također koristite. Ako ne želite kupiti dodatne novine, evo ih neki drugi načini da biste dobili više umetanja kupona.

Dollar Stores

Možda ne biste smatrali da je trgovina u dolarima mjesto gdje možete kupiti nešto više od sitnica, ali razmislite ponovo. Kupujte u dolar prodavnicama da biste uhvatili ponude za čestitke, papirnate tanjire, baterije i rođendanske balone.

Internet i društvene mreže

"Lajkajte" Facebook stranicu proizvođača i slijedite ih na Twitteru za ekskluzivne ponude poput kupona za besplatne artikle ili postotak od kupovne cijene. Možda ćete dobiti i kratak pregled nadolazećih proizvoda i kupona za besplatno isprobavanje artikala.

Usklađivanje cijena

Želite odlične ponude "razbijanja vrata" koje nude razne trgovine, ali ne možete se potruditi voziti po cijelom gradu? Razmislite o usklađivanju cijena. Na primjer, možete uskladiti cijenu s popustom u lokalnoj ljekarni na određenu marku maramica i ponudu vašeg sakupljača za sapun za ruke. Mnogi trgovci na malo, uključujući Walmart i Target, podudaranje cijene ponude. Provjerite politiku usklađivanja cijena svakog prodavača jer se primjenjuju isključenja, poput "ne vrijedi za robne marke" ili "morate kupiti dva". Odštampani oglas u prodavnici nosite sa sobom prilikom kupovine u slučaju da blagajnik treba da ga pokažete.

Buy Generic

Nemojte se osjećati kao da morate kupiti maslac od kikirikija robne marke da biste postigli dogovor i uživali u izvrsnom ukusu. Studija Consumer Reports pokazala je mnoge prodavnica markiranih proizvoda može biti velika stvar! Na primjer, ocijenili su Walmart -ov sladoled od vanilije "jednako dobar" kao i Breyers -ova prirodna vanilija, pri čemu je Walmart sladoled koštao 30 posto manje!

Nabavite kodove kupona

Tražite besplatnu dostavu? Postotak popusta na kupovinu? Prijavite se na web stranice poput Retail Me Not i Promotivni kodovi da biste pronašli kodove popusta za trgovine i proizvode koji vam se sviđaju, poput 15 do 30 posto popusta u Kohl'su.

Budite strateški

Kupujte ponude kada su ponuđene. Učitavajte školski pribor svakog jula i avgusta tokom rasprodaja za školu. Kada još možete nabaviti bojice poznatih marki za četvrtinu? Opskrbite svoju ostavu konzerviranim proizvodima tokom jeseni i početkom zime kada su u prodaji. Još jedna obavezna kupovina? Nabavite kreme za sunčanje tokom prodaje SPF -a u proljeće i ljeto, kada i proizvođači nude mnogo kupona.


Vaš spisak zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću, zaboga, priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što rezultate mogu podijeliti s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj bi vam nacrt trebao poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Pošaljite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 karton jaja (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Tjestenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vreća kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmart trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će zadovoljiti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od tjestenine od puretine i tikvica s mocarelom


Vaš spisak zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću si uopće priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije od mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što rezultate mogu podijeliti s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj bi vam nacrt trebao poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Pošaljite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 kartonsko jaje (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Tjestenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vrećica kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmartovim trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će zadovoljiti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od puretine i tikvica s quinoom s mocarelom


Vaš spisak zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću, zaboga, priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što mogu podijeliti rezultate s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj bi vam nacrt trebao poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Pošaljite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina mješovitom robom 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 karton jaja (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Testenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vreća kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmart trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će zadovoljiti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od puretine i tikvica s quinoom s mocarelom


Vaša lista zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću si uopće priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što mogu podijeliti rezultate s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj nacrt trebao bi vam poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Pošaljite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 kartonsko jaje (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Tjestenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vrećica kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmartovim trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će ispuniti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od tjestenine od puretine i tikvica s mocarelom


Vaš spisak zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću, zaboga, priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što mogu podijeliti rezultate s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj nacrt trebao bi vam poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Pošaljite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina mješovitom robom 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 kartonsko jaje (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Tjestenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vreća kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmart trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će zadovoljiti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od tjestenine od puretine i tikvica s mocarelom


Vaša lista zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću, zaboga, priuštiti namirnice.

No, nakon što sam razgledao različite trgovine, otkrio sam da je to zapravo bilo mnogo lakše nego što sam očekivao. Uz malo kreativnosti, otkrio sam da mogu postići svoje fitnes ciljeve uz ograničen budžet.

Nakon što sam čuo povratne informacije od mnogih od vas, posebno studenata i članova obitelji, odlučio sam izazvati sebe. Zadatak: Napravite dijetu od pet obroka dnevno tokom cijele radne sedmice - pet punih dana - koristeći što je moguće više svježih sastojaka, a pritom ćete potrošiti samo 75 USD.

Drago mi je što mogu izvijestiti da sam ostvario svoju misiju i ponosan sam što rezultate mogu podijeliti s vama!

Nekoliko napomena prije početka

Ovo nije prilagođen plan obroka. Ovaj nacrt trebao bi vam poslužiti kao inspiracija za kreiranje plana za postizanje vaših ličnih ciljeva. Rasponi kalorija će se razlikovati, pa umjesto da se točno držite ovih makroa, koristite ovaj vodič kao način da započnete planiranje obroka i, što je još važnije, vašu kreativnost! Otključajte svoj unutrašnji #FitMenCook i #FitWomenCook.

Začini, začini, ulja, suplementi i vitamini isključeni su iz sedmičnog budžeta jer te stavke općenito traju nekoliko sedmica.

Da biste sačuvali svježinu svojih obroka, zamrznite ih nakon pripreme i odmrznite u hladnjaku noć prije konzumiranja.

Ovaj članak će vjerojatno pokrenuti mnoga pitanja. Objavite svoje ispod kako bismo im mogli odgovoriti kao zajednica!

Zapamtite da 75 USD ne troši svuda isto. Uzmite u obzir troškove života i plate u vašem području kako biste utvrdili koliki bi iznos od 75 USD bio za vas. Na nekim mjestima može biti manje, na drugim više. Sve u svemu, učinite to relevantnim za vas!

Moj proračun = 75 USD

  • Pregovaranje na lokalnoj pijaci (plaća se u gotovini pa nema računa): 16,50 USD
  • Trgovina mješovitom robom 1: 35,84 USD
  • Trgovina 2: 22,24 USD
  • Ukupno potrošeno: $74.58

Lista namirnica

Proteini i mliječni proizvodi

  • 6,5 kg pilećih prsa
  • 2.32 lbs Mršava zemlja
  • 1 kartonsko jaje (omega-3)
  • 1 karton tečnih belanaca
  • 16 oz svježi sir
  • 1 mala vrećica isjeckane Mocarele

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Slatki krompir
  • Instant zobene pahuljice
  • Tjestenina sa ljuskom kvinoje
  • Medeni štapići*
  • Osušena papaja*

Masti, umaci

  • Prirodno više maslaca od kikirikija
  • Dvije limenke od 6 oz paradajz pasta (sa malo natrijuma)
  • 1 konzerva pileće čorbe

Proizvesti

  • 1 snop špinata
  • 4 šarene papričice
  • 4 romska paradajza
  • 1 snop Cilantro
  • 2 tikvice
  • 1 snop šparoga
  • 1 mali karton jagoda
  • 1 mala vrećica limete
  • 4 jabuke Granny Smith
  • 1 vrećica kukuruza na pari (smrznuti)
  • 1 crveni luk

Supplies

  • Kontejneri za skladištenje hrane bez BPA. Općenito ih možete pronaći u Walmart trgovinama po cijeni od 5 USD za 3 USD.
  • Mini, jednokratne posude od folije
  • Vreće za sendviče
  • Hermetički zatvoreni kontejneri

Epska priprema obroka od 75 USD!

Ne zaboravite na kalorijsku korist dodavanja proteinskog šejka vašoj ishrani!

1. Jaje, špinat i mocarela umešajte s ovsenom kašom od cimeta od jabuke

Jaja su pristupačni, nemasni izvori kvalitetnih proteina. Dodajte malo špinata za željezo i antioksidanse, te mozzarellu za obilnu dozu kalcija za izgradnju kostiju. Oh, i ne zaboravite da je ovo jelo apsolutno ukusno!

Kako bih ujutro uštedio vrijeme, pažljivo odmjerim svaku porciju tekućeg bjelanjka i spremim ih u hermetički zatvorene posude. Pohranjujem pojedinačne porcije špinata i zobenih pahuljica u zasebne plastične vrećice.

2. Začinjena piletina na žaru s punjenim avokadom

Piletina je među najjeftinijim i najkrvavijim proteinima. Uparite ovaj sastojak za stvaranje mišića s avokadom za snižavanje kolesterola ispunjenim inventivnim osvrtom na jugozapadnu salsu.

3. Piletina na žaru, začinski jugozapadni slatki krompir, šparoge i paprika

Preskočite mast i ušuškajte se u prženje uz ovaj obrok bez krivice. Uz piletinu kao glavni protein, a slatki krompir i šparoge kao priloge, zasigurno će zadovoljiti vaše makroe i ostaviti vas zadovoljnim.

4. Pileća prsa na žaru, svježi sir, maslac od kikirikija i bobičasto voće

Uparite nemasno pile sa sporo probavljivim svježim sirom kako biste vremenom nahranili mišiće. Zajedno s maslacem od kikirikija, ovo čini zdravu užinu koja vas duže drži sitim!

5. Tepsija od tjestenine od puretine i tikvica s mocarelom


Vaš spisak zdravih namirnica i recepti za 75 USD!

Niste sigurni da se možete hraniti svojim ograničenim budžetom? Naučite kako se pridržavati prehrane, a da pritom ne pokvarite banku. Recepti i lista namirnica uključeni!

Istina je: Možete se hraniti zdravo, fit i dobiti kvalitetne mišiće bez trošenja cijele plate. Ovu lekciju sam naučio iz prve ruke dok sam živio sa vrlo ograničenim prihodima. Pretražio bih Internet za razne zdrave dijete za izgradnju mišića i pitao se kako ću si uopće priuštiti namirnice.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Proizvesti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Supplies

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Proizvesti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Supplies

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Proizvesti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Supplies

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Ugljikohidrati

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Proizvesti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Supplies

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Pogledajte video: 3. Rad sa slajdovima u PowerPoint-u (Januar 2022).