Novi recepti

Naučnici kažu da pijenje održava vaš mozak oštrim

Naučnici kažu da pijenje održava vaš mozak oštrim

istockphoto.com

Piće na kraju dana možda i nije tako loše za vas.

Čaša vina nakon dugog dana može se osjećati kao savršena stvar za čišćenje vašeg uma. Na osnovu ove nove studije, zapravo je čišćenje vašeg uma - od štetnih toksina i upale. Objavljeno u Scientific Reports, istraživanje je pokazalo da niska razina alkohola, ekvivalentna dvije čaše vina ili pola litre i pol piva, može isprati ove štetne tvari iz vašeg mozga i pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti.

Samo se zaustavite na samo dvije čaše. A boca dan nije toliko koristan, kako su istraživači zasigurno razjasnili. Prekomjerna konzumacija alkohola može imati suprotan učinak.

Eksperiment je proveden na miševima. Jedna grupa se potpuno uzdržala od pijenja (tako odgovorni miševi!), A druga je uzvratila sa ekvivalentom od par pića. Grupa koja je konzumirala alkohol pokazala se učinkovitijom u čišćenju otpada iz mozga od onih koji su imali alkohol.

Međutim, "poznato je da produženi unos prekomjernih količina etanola ima štetne učinke na centralni nervni sistem", rekla je za The Irish Times Maiken Nedergaard, vodeća autorica studije.

Kada su miševi bili izloženi velikim količinama alkohola tokom dužeg vremenskog perioda, doživjeli su dovoljno upale da naruše njihove kognitivne sposobnosti i motoričke sposobnosti.

Oni koji su lagano pili alkohol, međutim, bili su jednako uspješni na kognitivnim testovima kao i oni koji uopće nisu pili. Njihove motoričke sposobnosti ostale su netaknute, a poboljšala se i sposobnost uklanjanja toksina.

Svakodnevno ispijanje čaše ili dvije vina moglo bi dobro pomoći da vam sećanje ostane oštro. Dakle, možda njegovo suzdržavanje od alkohola ipak nije najzdravija stvar u prehrani predsjednika Trumpa ...


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i tjeskobu — sve probleme koji mogu ometati moždane aktivnosti. Mnoge su studije pokazale da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je svaki oblik organiziranog učenja##8212 ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije pokazuju da samo igranje mozgovnih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobro u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti stimuliran toliko. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Na sreću, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Tu je lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u najboljoj formi.

Studije koje se bave povezivanjem mozga tokom društvene interakcije otkrile su da naš mozak snažno reagira na društvene znakove, sugerirajući da naše društvene mreže i interakcije također pomažu u oblikovanju mozga. Osim toga, razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate bolje, a usamljenost, s druge strane, može povećati razinu kortizola i razinu stresa, što može ometati moždane aktivnosti.

Nađite hobi

Kao što je ranije spomenuto, različite aktivnosti odlične su za održavanje mozga aktivnim. Ali pronalaženje hobija (ili nekoliko njih) pomaže na drugačiji način. Za početak, mnogo ste skloniji nečemu učiniti ako uživate. Bavljenje hobijem može poboljšati vaše mentalno zdravlje, što zauzvrat može imati pozitivne učinke na vaše kognitivne sposobnosti.

Ako taj hobi slučajno ima intelektualnu komponentu, još bolje. Iako čak i nešto poput vrtlarstva ili joge može pomoći.

Jedite dobro, puno spavajte

Nema zamjene za dobar obrok i dobar noćni san. Ostati u formi i vježbati je bitno, ali ako ne jedete i ne spavate pravilno, morat ćete patiti. Pušenje i prekomjerno pijenje glavni su faktor rizika za demenciju, kao i nedostatak sna.

Zdrava prehrana (s malo zasićenih masti i šećera, s visokim udjelom povrća i voća) i dobar noćni san pomoći će vam da održite mozak aktivnim.

Vodite računa o svojim emocijama

Na kraju, volimo misliti da su stvari mozga i srca odvojene, ali one su više isprepletene nego što mislite ’d. Anksioznost, depresija i iscrpljenost obično utječu na kognitivnu moć, stoga vodite računa i o svom emocionalnom zdravlju.

Briga o vašem umu nije posebna aktivnost. Potreban vam je holistički pristup koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i dobre navike.


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i tjeskobu — sve probleme koji mogu ometati moždane aktivnosti. Mnoga su istraživanja otkrila da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je svaki oblik organiziranog učenja##8212 ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije sugeriraju da samo igranje moždanih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobro u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti stimuliran toliko. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Na sreću, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Postoji lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije —, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u najboljoj formi.

Studije koje se bave povezivanjem mozga tokom društvene interakcije otkrile su da naš mozak snažno reagira na društvene znakove, sugerirajući da naše društvene mreže i interakcije također pomažu u oblikovanju mozga. Osim toga, razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate bolje, a usamljenost, s druge strane, može povećati razinu kortizola i razinu stresa, što može ometati aktivnost mozga.

Nađite hobi

Kao što je ranije spomenuto, različite aktivnosti odlične su za održavanje mozga aktivnim. Ali pronalaženje hobija (ili nekoliko njih) pomaže na drugačiji način. Za početak, mnogo ste skloniji nečemu učiniti ako uživate. Bavljenje hobijem može poboljšati vaše mentalno zdravlje, što zauzvrat može imati pozitivne učinke na vaše kognitivne sposobnosti.

Ako slučajno taj hobi ima intelektualnu komponentu,##8212 još bolje. Iako čak i nešto poput vrtlarstva ili joge može pomoći.

Jedite dobro, puno spavajte

Nema zamjene za dobar obrok i dobar noćni san. Ostati u formi i vježbati je bitno, ali ako ne jedete i ne spavate pravilno, morat ćete patiti. Pušenje i prekomjerno pijenje glavni su faktor rizika za demenciju, kao i nedostatak sna.

Zdrava prehrana (s malo zasićenih masti i šećera, s visokim udjelom povrća i voća) i dobar noćni san pomoći će vam da održite mozak aktivnim.

Vodite računa o svojim emocijama

Na kraju, volimo misliti da su stvari mozga i srca odvojene, ali one su više isprepletene nego što mislite ’d. Anksioznost, depresija i iscrpljenost obično utječu na kognitivnu moć, stoga vodite računa i o svom emocionalnom zdravlju.

Briga o vašem umu nije posebna aktivnost. Potreban vam je holistički pristup koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i dobre navike.


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i tjeskobu — sve probleme koji mogu ometati moždane aktivnosti. Mnoge su studije pokazale da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je bilo koji oblik organiziranog učenja — ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije sugeriraju da samo igranje moždanih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobri u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti podstaknut. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Srećom, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Postoji lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u najboljoj formi.

Studije koje se bave povezivanjem mozga tokom društvene interakcije otkrile su da naš mozak snažno reagira na društvene znakove, sugerirajući da naše društvene mreže i interakcije također pomažu u oblikovanju mozga. Osim toga, razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate bolje, a usamljenost, s druge strane, može povećati razinu kortizola i razinu stresa, što može ometati aktivnost mozga.

Nađite hobi

Kao što je ranije spomenuto, različite aktivnosti odlične su za održavanje mozga aktivnim. Ali pronalaženje hobija (ili nekoliko njih) pomaže na drugačiji način. Za početak, mnogo ste skloniji nečemu učiniti ako uživate. Bavljenje hobijem može poboljšati vaše mentalno zdravlje, što zauzvrat može imati pozitivne učinke na vaše kognitivne sposobnosti.

Ako taj hobi slučajno ima intelektualnu komponentu, još bolje. Iako čak i nešto poput vrtlarstva ili joge može pomoći.

Jedite dobro, puno spavajte

Nema zamjene za dobar obrok i dobar noćni san. Ostati u formi i vježbati je bitno, ali ako ne jedete i ne spavate pravilno, morat ćete patiti. Pušenje i prekomjerno pijenje glavni su faktor rizika za demenciju, kao i nedostatak sna.

Zdrava prehrana (s malo zasićenih masti i šećera, s visokim udjelom povrća i voća) i dobar noćni san pomoći će vam da održite mozak aktivnim.

Vodite računa o svojim emocijama

Na kraju, volimo misliti da su stvari mozga i srca odvojene, ali one su više isprepletene nego što mislite ’d. Anksioznost, depresija i iscrpljenost obično utječu na kognitivnu moć, pa vodite računa i o svom emocionalnom zdravlju.

Briga o vašem umu nije posebna aktivnost. Potreban vam je holistički pristup koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i dobre navike.


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i tjeskobu — sve probleme koji mogu ometati moždane aktivnosti. Mnoge su studije pokazale da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je bilo koji oblik organiziranog učenja — ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije pokazuju da samo igranje mozgovnih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobro u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti stimuliran toliko. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Na sreću, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Tu je lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u najboljoj formi.

Studije koje se bave povezivanjem mozga tokom društvene interakcije otkrile su da naš mozak snažno reagira na društvene znakove, sugerirajući da naše društvene mreže i interakcije također pomažu u oblikovanju mozga. Osim toga, razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate bolje, a usamljenost, s druge strane, može povećati razinu kortizola i razinu stresa, što može ometati aktivnost mozga.

Nađite hobi

Kao što je ranije spomenuto, različite aktivnosti odlične su za održavanje mozga aktivnim. Ali pronalaženje hobija (ili nekoliko njih) pomaže na drugačiji način. Za početak, mnogo ste skloniji nečemu učiniti ako uživate. Bavljenje hobijem može poboljšati vaše mentalno zdravlje, što zauzvrat može imati pozitivne učinke na vaše kognitivne sposobnosti.

Ako slučajno taj hobi ima intelektualnu komponentu,##8212 još bolje. Iako čak i nešto poput vrtlarstva ili joge može pomoći.

Jedite dobro, puno spavajte

Nema zamjene za dobar obrok i dobar noćni san. Ostati u formi i vježbati je bitno, ali ako ne jedete i ne spavate pravilno, morat ćete patiti. Pušenje i prekomjerno pijenje glavni su faktor rizika za demenciju, kao i nedostatak sna.

Zdrava prehrana (s malo zasićenih masti i šećera, s visokim udjelom povrća i voća) i dobar noćni san pomoći će vam da održite mozak aktivnim.

Vodite računa o svojim emocijama

Na kraju, volimo misliti da su stvari mozga i srca odvojene, ali one su više isprepletene nego što mislite ’d. Anksioznost, depresija i iscrpljenost obično utječu na kognitivnu moć, stoga vodite računa i o svom emocionalnom zdravlju.

Briga o vašem umu nije posebna aktivnost. Potreban vam je holistički pristup koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i dobre navike.


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i tjeskobu — sve probleme koji mogu ometati moždane aktivnosti. Mnoga su istraživanja otkrila da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je svaki oblik organiziranog učenja##8212 ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije pokazuju da samo igranje mozgovnih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobro u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti stimuliran toliko. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Na sreću, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Tu je lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u najboljoj formi.

Studije koje se bave povezivanjem mozga tokom društvene interakcije otkrile su da naš mozak snažno reagira na društvene znakove, sugerirajući da naše društvene mreže i interakcije također pomažu u oblikovanju mozga. Osim toga, razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate bolje, a usamljenost, s druge strane, može povećati razinu kortizola i razinu stresa, što može ometati aktivnost mozga.

Nađite hobi

Kao što je ranije spomenuto, različite aktivnosti odlične su za održavanje mozga aktivnim. Ali pronalaženje hobija (ili nekoliko njih) pomaže na drugačiji način. Za početak, mnogo ste skloniji nečemu učiniti ako uživate. Bavljenje hobijem može poboljšati vaše mentalno zdravlje, što zauzvrat može imati pozitivne učinke na vaše kognitivne sposobnosti.

Ako taj hobi slučajno ima intelektualnu komponentu, još bolje. Iako čak i nešto poput vrtlarstva ili joge može pomoći.

Jedite dobro, puno spavajte

Nema zamjene za dobar obrok i dobar noćni san. Ostati u formi i vježbati je bitno, ali ako ne jedete i ne spavate pravilno, morat ćete patiti. Pušenje i prekomjerno pijenje glavni su faktor rizika za demenciju, kao i nedostatak sna.

Zdrava prehrana (s malo zasićenih masti i šećera, s visokim udjelom povrća i voća) i dobar noćni san pomoći će vam da održite mozak aktivnim.

Vodite računa o svojim emocijama

Na kraju, volimo misliti da su stvari mozga i srca odvojene, ali one su više isprepletene nego što mislite ’d. Anksioznost, depresija i iscrpljenost obično utječu na kognitivnu moć, pa vodite računa i o svom emocionalnom zdravlju.

Briga o vašem umu nije posebna aktivnost. Potreban vam je holistički pristup koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i dobre navike.


Naučno potkrijepljeni načini održavanja mozga oštrim u bilo kojoj dobi

Vjerojatno niste ovo očekivali —, ali prvi put do zdravog duha je zdravo tijelo. Fizička vježba može pomoći vašem pamćenju i mozgu da ostanu oštri na više načina. Koristi mogu biti u obliku direktnih i indirektnih koristi. Na primjer, vježbanje može smanjiti rezistenciju na inzulin, upalu i potaknuti kemikalije u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica i krvnih žila u mozgu.

U isto vrijeme vježbanje poboljšava raspoloženje i san, smanjujući stres i anksioznost — sve probleme koji mogu ometati moždanu aktivnost. Mnoga su istraživanja otkrila da dijelovi mozga koji utječu na razmišljanje i pamćenje imaju veći volumen kod ljudi koji vježbaju u odnosu na osobe koje ne vježbaju.

Posebno se spominje visok krvni tlak, koji može povećati rizik od kognitivnog pada. Ne samo da ste fit i#8212 zdrav način života također pomaže da vaš mozak bude pod kontrolom. Zdrava tjelesna težina, normalan krvni tlak, izbjegavanje alkohola i pušenje sve pomažu.

Teško je reći koja je vježba najbolja za poboljšanje vaše kognitivne moći. Neka istraživanja sugeriraju da čak i brzo hodanje dva sata tjedno može pomoći, smatrale su standardne preporuke pola sata umjerene fizičke aktivnosti najmanje 4-5 sati sedmično. Ali uistinu, svaki djelić pomaže, pa čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti svijet drugačijim. Dakle, ako je cilj održati aktivan mozak, tijelo je dobro mjesto za početak.

Obrazovanje pomaže

Mozak nije baš mišić, ali radi kao mišić: što ga više trenirate, postaje sve bolji. Obrazovanje — i pod ovim ne mislimo samo na školu ili univerzitet, već je bilo koji oblik organiziranog učenja — ključan.

Viši nivo obrazovanja povezan je s boljim kognitivnim sposobnostima u starosti, a također je obrnuto povezan sa problemima poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Nije baš jasno koliko je godina obrazovanja potrebno za najbolje kognitivne rezultate, ali općenito, što više, to bolje.

Prihvatite mentalne izazove

Veza između moždanih igara i kognitivnih sposobnosti ostaje nejasna. Studije pokazuju da samo igranje mozgovnih igara neće spriječiti demenciju, ali mogu pomoći u izoštravanju određenih vještina razmišljanja, poput vještina planiranja, brzine obrade i donošenja odluka.

Novost je važna. Ako ste već dobro u jednoj stvari, možda ćete zaista uživati, ali vaš mozak neće biti stimuliran toliko. Morate stalno učiti nove stvari i prihvatiti nove izazove kako biste održali mozak oštrim. To je pomalo poput odlaska u teretanu: ako sve što radite su uvojci s bučicama, imat ćete velike ruke, ali nećete nužno biti zdravi. Na sreću, bez obzira na to koju vrstu mozgalice tražite, vjerovatno ćete je pronaći na internetu, a možda čak i besplatno. Postoji lichess za šah, Duolingo za nove jezike, unscramblex, uncrambler riječi za igre riječima, plus milion web stranica za zagonetke. Tamo postoji cijeli svijet moždanih igara koje samo čekaju da budu istražene.

Upravljajte svojim društvenim vezama

Postoji više vrsta inteligencije —, a društvena inteligencija je jedna od njih. Održavanje aktivne društvene aktivnosti također može pomoći u održavanju mozga u vrhunskoj formi.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.