Novi recepti

Kako izbjeći prvašića 15 (projekcija slajdova)

Kako izbjeći prvašića 15 (projekcija slajdova)

Ne želite propustiti ove sjajne savjete ako ove jeseni idete na fakultet

iStock/Thinkstock

Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je postaviti raspored ishrane kako bi se vaše tijelo prilagodilo novom mjestu i rasporedu. Pobrinite se da doručkujete i pokušajte jesti svakih 4-5 sati.

Jedite prema rasporedu

iStock/Thinkstock

Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je postaviti raspored ishrane kako bi se vaše tijelo prilagodilo novom mjestu i rasporedu. Pobrinite se da doručkujete i pokušajte jesti svakih 4-5 sati.

Prestanite da pijete alkohol

Osigurač/Thinkstock

Alkohol je tečni šećer. To vam je doslovno najveći neprijatelj u pokušaju da održite svoju težinu i uživate na fakultetu. Ako ste punoljetni i odlučite se za piće, držite se bistre tekućine i miješalica bez kalorija.

Prestanite jesti kasno

Hemera/Thinkstock

Konkretno, prestanite jesti nakon 19 sati. Noćno jelo će vam pokvariti oblik. Ako ćete kasniti na učenje i morate nešto pojesti, odaberite voće ili nekoliko kriški puretine. Možda šaka oraha ili štapić sira bez masti. Držite se niskokaloričnih opcija bogatih bjelančevinama kako biste izbjegli debljanje.

Ne držite neželjenu hranu u svom domu

Vizija/Thinkstock

Ako ga vidite, poželjet ćete ga pojesti. Pa zašto smeće držati u spavaonici? Umjesto toga, zadržite neslane orahe, bademov maslac, kriške jabuka, puretinu, jogurt, svježi sir i druge zdrave namirnice kako biste bili siti i energični tijekom dana.

Vježbati

iStock/Thinkstock

Za neke studente teretana je besplatna. Besplatno! Oprema za teretanu, satovi fitnesa, treninzi, sportovi na otvorenom - sve vam je to dostupno bez ikakvih troškova. Iskoristite ovo i pronađite prijatelja za vježbanje. Pokušajte vježbati 30-50 minuta dnevno i bit ćete spremni.

Važite se sedmično

iStock/Thinkstock

Vaganje može biti zastrašujuće. Uočavanje fluktuacija na ljestvici može vas natjerati da izgubite motivaciju ili postanete opsjednuti težinom. Zato se umjesto svakodnevnog vaganja odlučite za tjedno vaganje kako biste ostali na pravom mjestu i držali ručku na tijelu.

Snack Smarter

iStock/Thinkstock

Mijenjajte velike grickalice bogate kalorijama za jednostavne grickalice bogate proteinima. Šaka badema s komadom voća, grčki jogurt ili možda malo svježeg sira. Niskokalorični grickalice poboljšat će vaše šanse za održavanje tjelesne težine.

Spavaj

Vizija/Thinkstock

Ako ne spavate najmanje sedam sati po noći, stavljate se u opasno područje za dobijanje na težini i odlijetanje od ruke kada je u pitanju vježbanje i pravilna prehrana. Moral priče? Spavaj! To je dobro za vas.

Pijte više vode

Slike/Thinkstock

U kampusu uvijek nosite bocu vode sa sobom. Hidratizirajte za energiju, ostanite fokusirani i održavajte težinu. Održavanje pravilne hidratacije vašeg tijela pomoći će vam da zadržite brucoš 15 i ostanete motivirani.

Walk Everywhere

iStock/Thinkstock

Najbolji dio boravka u kampusu je mogućnost hodati posvuda. Ozbiljno, sve što se odnosi na vaš dan nalazi se na pješačkoj udaljenosti. Stoga, umjesto da idete na prijevoz ili se provozate s prijateljem, provedite 15-30 minuta dnevno skupljajući misli i šetajući do razreda, ili ručajte s prijateljem.


Kako se zdravo hraniti na fakultetu: 15 savjeta za izbjegavanje prvašića 15

S različitim izborima koji su dostupni prema planovima obroka na fakultetu, može biti teško maksimalno iskoristiti ponudu kafeterija i rsquos -a uz održavanje zdrave prehrane. Kristen Chulada, dijetetičarka u kampusu sa Univerziteta Southern New Hampshire (SNHU), radi kako bi pomogla studentima da svaki dan prevladaju ovaj izazov i podijelila je neke savjete o tome kako se zdravo hraniti na fakultetu, izbjegavajući & ldquofreshman 15. & rdquo

  1. Razmislite o "brucošu 15": Iako je istina da studenti ponekad mogu dobiti na težini kada krenu na fakultet, pripisujući ovu promjenu u potpunosti načinu života u kampusu ne opisuje šta se zapravo događa. "Ljudska se tijela trebaju mijenjati i često sa 17-18 godina studenti još rastu", rekla je Chulada.
  2. Idite na Power Nutrients: Istraživanje raspona mogućnosti koje nudi vaša blagovaonica je u redu, ali pobrinite se da 4 osnovne hranjive tvari završe na vašem tanjuru: zdravi ugljikohidrati i masti, proteini i vlakna, rekla je Chulada. To su hranjive tvari koje će vam pomoći da se osjećate sito tijekom dana, ograničavajući potrebu za grickalicama
  3. Potražite Variety: Iako veliki izbor mogućnosti hrane može otežati zdravu prehranu, također vam omogućuje da istražite hranu koju dosad niste probali. Isprobavanje nove hrane može otvoriti vrata novim kuhinjama koje bi vaše obroke učinile zanimljivijima.
  4. Uživajte u onome što jedete: Dijete ne moraju biti dosadne da bi bile učinkovite, pa se ne osjećajte kao da morate odustati od okusa da biste dobro postupili sa svojim tijelom. & ldquoUmjesto da jedete sirovu brokulu, za koju ja lično mislim da nije vrlo ukusna, pokušajte nabaviti ponudu pečenog povrća, "rekla je rdquo Chulada.
  5. Jedite umjereno: Kontrola porcije velika je navika koja vam može pomoći da podnesete unos hranjivih tvari. Ako vam je potrebna pomoć pri utvrđivanju odgovarajuće veličine za posluživanje, provjerite karticu za veličinu obroka Nacionalnog instituta za zdravlje.
  6. Saznajte više o svom planu obroka: Nisu svi planovi obroka na fakultetu isti. Postoji velika razlika između dolara za blagovanje i fiksnog obroka (neke od vrsta planova obroka koji se često viđaju na fakultetima), pa provjerite na šta se prijavljujete prije odabira. Jedan može biti bolji za uravnoteženje vaše prehrane od drugog.
  7. Dozvolite sebi neke varalice: Pokušaj održavanja zdravog načina života dok ste na fakultetu ne znači da nikada ne možete imati nezdravu užinu ili obrok. & ldquoDon & rsquot Plašite se hrane koju volite. Uživajte u njima umjereno umjesto da ih ograničavate u ime zdravlja ", rekla je Chulada.
  8. Pijte vodu: Možete unijeti vodu u svoju prehranu pijući aromatizirana pića i konzumirajući voće i povrće, ali i dalje je dobra ideja nastaviti puniti bocu vode tijekom dana. Želite malo okusa? Dodajte krišku limuna ili listiće mente.
  9. Izbjegavajte preskakanje obroka: Lako je pronaći sebe kako preskačete obroke kako biste imali vremena za sve što vam je potrebno za vaš dan. To je također jedna od najgorih odluka koje možete donijeti. Čak i ako ste doručkovali i osjećate se dobro u podne, propušteni ručak može dovesti do teške nesreće u popodnevnim satima.
  10. Zapamtite da vježbate: Dijeta i tjelovježba dobitna su kombinacija u održavanju zdrave tjelesne težine. & ldquoMoj najveći savjet je pronaći oblik kretanja u kojem zaista uživate & ndash, to će vam pomoći da ostanete motivirani, "rekla je Chulada.
  11. Obavite san koji vam je potreban: Ključna komponenta zdravog načina života na fakultetu je dobar san i rsquos san. Učenici & ldquoCollegea trebali bi dobiti 7-9 sati svake noći, nažalost, ovo rijetko viđam & hellip Ako student treba ostati budan kasnije zbog zadatka, iskoristite ishranu u ovo vrijeme ", rekao je rdquo Chulada.
  12. Planirajte hranu za gorivo kasno noću: Ako znate da ćete & rsquore morati ostati do kasno da biste obavili posao, pobrinite se da imate hranjiv obrok koji će vam pomoći da nastavite. Umjesto da naručite pizzu, rekao je Chulada, uzmite mješavinu voća i oraha ili humus sa sirovim povrćem i krekerima od cjelovite pšenice.
  13. Pronađite načine za upravljanje stresom: Loše odluke o ishrani ili nedostatak sna mogu dovesti do povišenih hormona stresa u vašem sistemu, rekla je Chulada. Važno je osigurati da imate plan kako se nositi s njegovim učinkom na vaše zdravlje. Pridržavanje pametne prehrane i prakticiranje zdravog ponašanja mogu pomoći u održavanju vašeg tijela u dobroj fizičkoj kondiciji, što će vam omogućiti da se usredotočite na opterećenje na tečaju.
  14. Iskoristite svoje resurse: Ako se tijekom školovanja obratite internetu radi ideja o tome kako se hraniti pametno i ostati zdravi, postoje neki korisni izvori kojima se možete obratiti. & ldquo Web stranica www.Mindftl.Sodexo.com ispunjena je zdravim receptima, člancima i vježbama za studente, rekao je rdquo Chulada. & ldquoJoš jedan sjajan izvor je stranica Akademije za ishranu i dijetetiku, www.eatright.org, koja pruža puno ažuriranih savjeta o ishrani podržanih istraživanjem. & rdquo
  15. Potražite programe koje nudi vaša škola: Fakulteti obično imaju programe koji pomažu studentima da se educiraju o prehrani i upravljaju svojim zdravstvenim ciljevima. Možda imaju dijetetičara, poput Chulade, kojem se možete obratiti za smjernice. Takođe pogledajte da li postoje grupe za podršku koje se redovno sastaju ako ste se zapitali kako smršaviti ili smisliti strategije poput pronalaska zdravih grickalica sa fakulteta koje možete ponijeti sa sobom.

Sarah A. Easley '12 '18G je spisateljica i strateginja sadržaja. Povežite se s njom na Twitteru ili LinkedInu.


NE KUPUJTE ILI STAPAJTE NA VAGU!

Često vaš cimer ili čak studentski dom ili sestrinska kuća imaju ljestvicu. Nemoguće je nikada ne naići na vagu. (Napomena: ako vaša spavaonica ili sestrinska kuća imaju skalu zajednice, prestanite ovo čitati i pošaljite mi e -poruku na: [email protected]). Iako ne možemo spriječiti druge da kupuju i ovisno o veličini, možemo odlučiti da sami ne nagazimo. Možemo izabrati da mjerimo svoju vrijednost prema tome ko smo kao osoba, a ne prema tome koliko težimo.

Fakultet je vrijeme da pronađete sebe, isprobate nove stvari, upoznate nove ljude i da, jedete kasno uveče i pijete pivo. Ne poznajem nikoga ko je otkrio svoju strast ili pronašao nove prijatelje stojeći na kupaonskoj vagi. Vjerujte mi, pokušao sam.

Svim studentima, posebno vama osvježenjima:

Živi život. Živi svoj život. Ovo je tvoje vrijeme. Bit će to nevjerojatno, teško, teško, histerično i puno novih avantura. Ne možete u potpunosti doživjeti život s dugotrajnom tjeskobom/opsesijom oko broja na ljestvici. A ako osjećate bilo koju vrstu anksioznosti – obratite se nekome. Vaša škola ima savjetovalište u kampusu. Ponovo mi pošaljite e -poruku i pomoći ću vam da se povežete s lokalnim stanovništvom u vašem području. Izgubio sam toliko fakultetskog iskustva zbog poremećaja prehrane i učinit ću sve što mogu da ne učinite isto.

Bez obzira jeste li buntovnik, tigar, katranska peta, buldog, aggie, dio vučjeg čopora ili ne daj bože gator, plavi vrag ili valjana plima (JK …zaista), tu sam za vas. Nisi sam.

Siđite s vage i neka vaša prva godina bude o vama, a ne o vašoj težini.


Načini borbe protiv 'brucoša 15'

7. septembar 2000. - Novi stambeni prostori, novi kursevi, novi prijatelji, novi nivo stresa i obilje hrane. Nije ni čudo, kažu stručnjaci, da se brucoši na fakultetima često udebljaju, ili ono što je uobičajenije poznato kao strašni "brucoš 15".

"Sve je toliko novo da ima savršenog smisla zašto se to događa", kaže Kathleen Zellman, RD, glasnogovornica Američkog udruženja dijetetičara u Atlanti. Dodaje: "Ova djeca često ulaze u ludnicu zbog hranjenja gdje mogu imati hrane koliko žele. Cijelo su vrijeme u kafeteriji, sa samoposlužnim sladoledom i desertima. Zajedno s eksperimentiranjem s alkoholom i ne pronalaženjem vrijeme za vježbanje, nastavljaju plijeniti 15 kilograma. "

"Mislim da je mnogo toga stresno", kaže dr Barbara Rolls sa Fakulteta za zdravlje i humani razvoj na Državnom univerzitetu Pennsylvania u Univerzitetskom parku. "Nisu upoznati s hranom i situacijama." Mama je možda kuhala piletinu po receptu s malo masti, kaže ona, dok bi je školski kuhar mogao utopiti u ulju.

Ali postoje načini da se odbranite od prvih 15, kaže Rolls, koji je došao sa 15 savjeta. Studenti vezani za fakultet mogu prilično pogoditi šta su neki od njih: više svježeg voća, puno povrća, ishrana sa niskim udjelom masti i više vlakana u ishrani.

Rolls također kaže da bi moglo biti dobro vrijeme za izbacivanje-ili barem olakšanje-navike bezalkoholnih pića, napominjući da porcija sode može sadržavati 125 do 500 kalorija. I pobrinite se da konzumirate čvrst, ali relativno nemastan doručak. "Zaista smo usred epidemije pretilosti. Nisu to samo brucoši i to je povezano sa svim vrstama strašnih zdravstvenih posljedica", kaže ona.

Ali nekoliko grupa je toliko vezano za povećanje tjelesne težine kao brucoši. Dio problema, kaže Rolls, je što ishrana na vrijeme zaostaje za društvenim obavezama, časovima i drugim zahtjevima. "Svi znamo. Upravo smo večerali, a prijatelji kažu:" Idemo van na sladoled "ili" Idemo na pivo. "" A alkohol, kalorična krava sama po sebi, posebno je opasan promotor prejedanja, kaže Rolls, jer ga često prate masna, slana hrana - poput čipsa.

Nastavak

Istina, čak ni caffeteria salata nije potpuno sigurna ako studenti nisu pažljivi. "Prije nekoliko godina jedno je istraživanje pokazalo da najveći postotak kalorija masti u prehrani mladih žena dolazi od preljeva za salate. Tako da salata može potkopati želju da jede manje kalorija", kaže Rolls. "Bar sa salatom može biti katastrofa."

Neka druga upozorenja i prijedlozi od Rollsa:

  • Zaključak: Broj kalorija. Ako jedete više nego što je vašem tijelu potrebno, dobit ćete na težini.
  • Slušajte svoje tijelo i nemojte jesti ako niste gladni.
  • Grickanje može biti u redu jer kontrolira glad tokom obroka, ali pazite šta grickate!
  • Uključite nemasne proteine ​​u svoju prehranu, kao što su nemasna govedina, puretina ili pileća prsa bez kože, ribe i pasulja. Proteini mogu pomoći u kontroli gladi, a vašem tijelu su potrebne.
  • Pazite na emocionalno prejedanje: Nemojte jesti jer ste pod stresom ili usamljeni.
  • Upamtite da jelo s prijateljima ponekad može dovesti do jela kad niste gladni ili uzimanja tog deserta koji ste možda izbjegli.
  • Naići ćete na novu, nepoznatu hranu kako biste saznali o kalorijama i hranjivim tvarima u ovoj hrani.

Hrana je, naravno, samo dio jednadžbe. "To naglašava činjenicu da nije važno gdje se nalazite - morate pronaći izlaz za fizičku aktivnost", kaže Zellman, jer se 15 kilograma može strahovito teško riješiti.

Ipak, sav ovaj razgovor o brucošu 15 muči jednog fakultetskog savjetnika, koji kaže da se studenti previše koncentriraju samo na izgled. "Ja sam realan. To je legitimna briga", kaže dr Gary Glass iz Savjetovališta za bostonski univerzitet. Međutim, u isto vrijeme nudi neka razmišljanja o drugim stvarima koje brucoši stječu odlaskom na fakultet: osjećaj neovisnosti, dublje razumijevanje prijateljstva, romantike i duhovnosti.

Kako to navodi na popisu "A New Freshman 15": "Sve više dobijam priznanje svoje snage kao ljudskog bića - jer me prirodni tok rasta čini sve većom fizičkom veličinom i većim životnim iskustvima."


Izbjegavanje prvašića 15

Kretanje na fakultetu već može biti problematično s novim razredima, prijateljima i životnim okruženjem, pa je lako otpustiti vašu prehranu i prehrambene navike. Ne samo da zdrava prehrana postaje manje zgodna na fakultetu, već može biti skuplja i manje primamljiva kada ste gladni kasno navečer. Da biste izbjegli podmukle dodatne kilograme i uštedjeli novac dok se prilagođavate svom novom životu u kampusu, slijedite ove smjernice prilikom kupovine namirnica, obroka u blagovaonici i kasnih grickalica.

Lako je izbjeći brucoše 15 nakon što smislite gdje nabaviti najzdravije opcije u kampusu, opskrbite svoju spavaću sobu zdravim zalogajima i pronađite raspored vježbi koji vam odgovara. zdravi u svojoj ਍orm sobi i blagovaonici, donoseći  pametne izbore tokom druženja i smanjujući stres kroz vježbe i san.  

Prelazak iz kuće u život u kampusu veliki je prijelaz za većinu brucoša. Učenici se suočavaju s naglim promjenama koje često rezultiraju nepoželjnom prehranom i fitnesom, kao i stresom i povećanom tjelesnom težinom. Studije pokazuju da prosječan brucoš dobiva pet kilograma, a ne toliko straha od#152011. No, mali iznos povećanja tjelesne težine tokom svake godine škole potencijalno se može zbrojiti diplomiranjem. Isprobajte ove savjete za bolje zdravlje tokom fakulteta i nakon njega.


4. Izbjegavajte stres i dobro spavajte

Stres izaziva prejedanje. Ne samo da utječe na način funkcioniranja vašeg tijela, već je i uzrok pretilosti. Stres je vodeći uzročnik prejedanja. Fakultet ima tendenciju stresirati studente, posebno one koji ne znaju koristiti upravljanje vremenom. Upravljajte stresom redovito vježbajući, posjećujući društvene događaje kako biste se odvratili od stvari koje vas muče ili pokušajte razgovarati s nekim o tome što se događa u vašem životu- na taj način nećete morati brinuti o tome da ćete se previše nositi.

Poboljšajte svoje zdravlje i održavajte težinu isprobavajući neke od ovih. U početku može biti teško, ali morate imati na umu da je za napredak potrebno strpljenje i predanost.

Pretplatite se na naše Newsletter


Kako spriječiti brucoša 15

Toliko studenata prve godine dobiva neželjene kilograme da je takozvani brucoš 15 tema novog MTV reality showa. (Sada su na audiciji.) Ali fenomen, kažu stručnjaci, vjerovatno je pogrešan naziv. Prema istraživanju iz 2008. u časopisu Eating Behaviors, studentice koje dobiju na težini tokom prve godine zapravo dobijaju u prosjeku 7 kilograma. Ta dodatna mrlja, međutim, obično dolazi sa smanjenjem mišićne mase i tjelesne aktivnosti, povećanjem konzumacije alkohola i velikom promjenom prehrambenih navika sa zdrave hrane na onu s visokim udjelom šećera i masti. Jedno je istraživanje pokazalo da 71% brucoša i starijih osoba nije ispunilo federalne prehrambene preporuke za unos voća i povrća.

𠇌olege je kritično vrijeme za ljude da stvore dobre ili loše prehrambene navike, ” kaže vodeća istraživačica studije o ponašanju u prehrani, dr Sherrie Delinsky, psihologinja i stručnjakinja za poremećaje hranjenja u bolnici McLean, u Belmontu, Mass .

Druga istraživanja pokazuju da jedna trećina djece ima prekomjernu težinu. Osim toga, prevalencija pretilosti najbrže raste među starijima od 18 do 29 godina i#x2014i među onima s fakultetskim obrazovanjem. Intervencija je sada, kažu stručnjaci, ključna za postavljanje obrazaca za dobro zdravlje kasnije u životu. Evo kako započeti proces.

Strukturirajte svoje prehrambene navike
Nadina Bourgeois (24) je prve godine na Univerzitetu Michigan u Ann Arboru dobila 15 kilograma i dodala još 10 do 15 tokom četiri godine. Ona krivi svoj “weird ” raspored za svoju sve veću veličinu. “Jednih dana bih se probudio u 13 sati. i idite pravo na nastavu, a drugih dana bih ustajala u 8:30, kaže ona. “Nije bilo načina za unaprijed planiranje —, posebno kada su obroci u pitanju. ” Delinsky sugerira da uklapanje tri obroka i dva do tri užine u svaki dan može držati vaše prehrambene navike na pravom mjestu i vaš unos kalorija pod kontrolom.

Ne pretjerujte sa svojim planom za ručavanje
Blagovaonice u kampusu potiču mentalitet onog što možete jesti. Suprotstavite se tako što ćete napuniti tanjur s najmanje 50% zelenih namirnica, predlaže Frances Largeman-Roth, RD, viši urednik hrane i prehrane u Healthu. To može biti svježa salata, kuhano povrće ili kombinacija. Zatim uzmite komad piletine sa roštilja ili hamburger bez lepinje sa roštilja. Preostalih 25% vašeg tanjura treba napuniti cijelim zrnom, poput kuhanog smeđeg pirinča, kruha od cjelovitog zrna pšenice ili, ako vaš fakultet zaista voli, salatu od kvinoje ili tabbouleha. 𠇊i ukrasti par komada svježeg voća da ih vratite u spavaonicu, ” kaže.

  • Sljedeća stranica: Izbjegavajte pritisak vršnjaka [prelom stranice]
  • Izbjegavajte pritisak vršnjaka
  • Largeman-Roth, samo zato što svi drugi iz vaše grupe za uvod u Psihologiju idu na lokalnu piceriju nakon sata, ne znači da se morate pridružiti ludilu u hranjenju. 𠇎 Ili se pridružite i zadržite je na dvije kriške plus salatu (prvo jejte salatu da se napuni), ili uzmite kišni ček, ” kaže ona. “Lako je pretjerati kada ste sa prijateljima —posebno ako teče pivo. ”

Pazite na tekuće kalorije
Kad smo već kod piva, tekuće kalorije se brzo zbrajaju! To je često dio razloga zašto ljudi stječu prvu godinu. “Ne samo da alkohol sadrži mnogo kalorija, već ljudi i donose loše odluke o hrani kada su pod utjecajem, ” kaže Delinsky. Zamijenite s vodom i dijetalnom sodom i pokušajte se ne napiti toliko da se naruši prosudba.

Plan za nabijanje
Kada pokušavate ostati budni i koncentrirani, studije pokazuju da žvakaće gume mogu pomoći, a vrsta bez šećera je gotovo bez kalorija. 𠇊li kad vam samo trebaju ti čipsi ili kolačići da prođete cijelu noć, smanjite štetu kupovinom pakiranja za jednu porciju, ” savjetuje Largeman-Roth. �ijela vreća čipsa može svakome pomoći kad je pod stresom. ”

Čuvajte svoju spavaću sobu od nezdrave hrane
Iako vam u domu ne treba kuhinja sa zalihama, pomaže vam imati pri ruci jogurt, voće i granole sa najmanje 2 do 3 grama vlakana po obroku i ne više od 10 grama šećera, poput TLC žvakanih granola od Kashi.

Pohađajte kurs o zdravoj ishrani
U jednoj studiji, dodavanje kursa nauke o ishrani u nastavni plan i program učenika bila je efikasna intervencija protiv debljanja. Ako to nije moguće, dogovorite se sa nutricionistom u kampusu za savjet o održavanju ili gubitku težine.

Važite se svakodnevno
Studija sprovedena 2006. godine od strane istraživača sa Univerziteta Cornell sugeriše da dnevno praćenje telesne težine može biti korisno oruđe za kontrolu povećanja telesne težine. Arax-Rae Van Buren (24), koja je prve godine na Univerzitetu Arizona dobila 20 kilograma, slaže se da bi joj obrazovanje o ishrani i samokontrola pomogli. “I se udebljala tako brzo da još uvijek imam strije na unutarnjoj strani bedara, ” priznaje.

Pridružite se teretani
Mnogi učenici zamjenjuju srednjoškolski sport za fakultet i na kraju sagorijevaju manje kalorija. Delinsky predlaže da provjere teretanu u kampusu. “Tjelesne sale u kampusu su nevjerojatne i vrhunske su, ” kaže. “Imaju zaista zabavnu ponudu i#x2014 penjanje po stijenama, jogu i to može biti odličan način za druženje bez jela. ”


Vaš ultimativni vodič za izbjegavanje brucoša s velikim strahom 15

Mitovi o tome kako zaista izgleda fakultetski život prilično su rasprostranjeni. Zabavljači očekuju da će moći preskočiti nastavu i piti do mile volje sa sadržajem#8217, misleći da nedostatak nadzora odraslih znači da mogu činiti kako žele. Oni koji idu na fakultet kako bi naporno radili i stekli diplomu očekuju da će svake večeri raditi cijelu noć, neprestano do očiju u udžbenicima, esejima i domaćim zadaćama, nadahnjujući Red Bull i Americanos da ikada dođu do cilja. Slobodno vrijeme? Psh, da dobro.

U stvari, to je negdje u sredini. Da, zaista morate ići na nastavu. Ne, ne možete piti pivo cijeli dan. I da, možete se nositi sa svim poslom, ako ste disciplinovani, sa dovoljno slobodnog vremena za sklapanje prijateljstava, rad, društveni život i možda stekli neki hobi. Međutim, ako niste oprezni, mogli biste usput pokupiti i neke druge stvari, uključujući strašnog brucoša 15.

Freshman 15 se odnosi na tipične brucoše od 15 kilograma koji se dobijaju dok se prilagođavaju svom novom životu u kampusu. Za mnoge je ovo početak debljanja u odrasloj dobi, a ako se ne kontrolira, moglo bi se nastaviti godinama koje dolaze.

Druge stereotipne pretpostavke o fakultetu nisu tačne, a ni ova ne mora biti. Fakultet mogu biti sve loše navike, zabave, kasnonoćne sesije učenja pizze, pivo, pivo, pivo, hrana za mamurluk i Top Ramen, ali to ne mora biti. Vi odlučite. Vi kontrolirate ono što radite i ne radite. Niko neće paziti na vas da bi se pobrinuo da napravite pravi izbor. Iznenađenje! DOBRODOŠLI U ZRANOST.

Fakultet je poput kampa za obuku kako biste naučili biti odrasli, a ne vremensko ograničenje za sve obaveze kao što mnoga djeca vole razmišljati. Ovo je vrijeme za stvaranje navika koje će oblikovati vrstu odrasle osobe kakva ćete biti. Ovo uključuje i vaše zdravlje. Ovo nije vrijeme za pakiranje kilograma misleći da ćete ih kasnije izgubiti jer ih je mnogo teže skinuti niz cestu. Za mnoge odrasle osobe ovdje počinju njihove cjeloživotne borbe s viškom kilograma: nezdrava hrana, pizza, pivo, gazirana pića, loš san i navike vježbanja - sve to nanosi štetu vašem ukupnom zdravlju i metabolizmu.

S vašim novim rasporedom, novom slobodom i novim odgovornostima, kako ćete osigurati da Freshman 15 ne bude u blizini? Dobra stara dijeta i tjelovježba. Čini se da je to uvijek odgovor, zar ne? Zamislite da …

Otkrivanje FTC -a: Često primamo proizvode od kompanija na pregled. Sve misli i mišljenja uvijek su isključivo naša. Osim ako nije drugačije navedeno, nismo dobili nikakvu nadoknadu za naš pregled, a sadržaj je isključivo urednički. Mogu biti uključene partnerske veze. Ako nešto kupite putem jedne od tih veza, možda ćemo dobiti malu proviziju. Hvala na podršci!


6. Maslac od badema

Jocelyn Hsu

U lokalnim trgovinama prodaju se maslac od badema, a ovo možete namazati jabukama, bananama, celerom, dodati u jogurt, zobene pahuljice, smoothie i sve što pluta vašim brodom. Volim misliti: „Bio sam ovo blizu odabira nutelle ”(nemojte me krivo shvatiti Nutella je nevjerojatna, ali nažalost ne možemo je imati svaki dan).


Transkript prezentacije

Kako izbjeći brucoš 15 Napisao: Studentska udruga studenata kampusa Auraria

Šta je brucoš 15? • Brucoš 15 je u prosjeku broj kilograma stečenih u toku prve godine pohađanja fakulteta. • To je jednostavno vrijeme kada mladi odrasli napuštaju dom i započinju novo putovanje bez prilagođavanja odgovornosti koju njihovo tijelo od njih zahtijeva. • Prateći SVOJE zdravlje, fizičku aktivnost i prehrambene navike, to se lako može izbjeći.

Veliki faktori za osvajanje "15" • Neki uzroci uključuju: • konzumiranje nezdrave hrane u kafeteriji • držanje nezdrave hrane i grickalica u spavaonici • nedostatak vježbe • pijenje previše alkohola

Kako pratiti svoje zdravlje • Planirajte i zakažite vježbe unaprijed • Korakajte na ljestvici • Provjerite boju urina • Razmislite o PERF-u (proizvodi, vježbe, opuštanje, vlakna) • Izvršite samopregled (tj. Dojke, testise). • Idite na redovne kontrole kod ljekara

Preporuke o fizičkoj aktivnosti • Manje od polovice Amerikanaca ispunjava preporučene zahtjeve tjelesne aktivnosti! • Odraslima je potrebno najmanje: 150 minuta (2 ½ sata) umjerenog intenziteta (tj. Brzo hodanje) i 2 ili više dana treninga snage za cijelo tijelo (tj. Kružni trening).

Tjelesna aktivnost u kampusu • Besplatni tečajevi fitnesa za tijelo (tj. Joga, Pilates, Nia, Zumba itd.) • Besplatni tečajevi rekreacije u kampusu (tj. Biciklizam, zumba, trbušnjaci i pojačalo, itd ...) • Besplatni centar za fizičke događaje koji uključuje bazen, fitnes centar, reketball, squash i košarka, plesni studio i drugo.

Drugi načini fizičke aktivnosti • Parkirajte dalje! • Brzim korakom šetajte svog psa • Idite RTR lakom željeznicom ili autobusom • Vozite se biciklom do škole ili posla • Uđite u klub za planinarenje ili trčanje na otvorenom • Pronađite partnera za vježbanje • Volontirajte na otvorenom • Vježbajte negdje zabavno!

Nabavite svoje Zzzzzz -ove • Prosječno: 6-7 sati po noći • Ciljajte 7-8, ali možda će vam trebati više • Nedostatak sna i debljanje: • čini nas gladnima visokokalorične hrane • povećava nam apetit

Doručak šampiona • Važno za zdravu tjelesnu težinu • Jedite u roku od 1 sata od buđenja • Treba uključivati ​​jednake dijelove ugljikohidrata i proteina i zdravu masnoću (mlijeko se računa kao ugljikohidrat)

Budite pametni što se tiče kašnjenja • Kasna noćna grickalica je u redu ako ste zaista gladni • Izbjegavajte hranu sa visokom kalorijom, visokim udjelom masti i visokim šećerom • Jedite zdravu užinu, poput voća, oraha, sirovog povrća, krekera od cjelovitih žitarica ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti

Hidratacija: H20 • Važnost vode • 8 čaša vode dnevno? • Muškarcima je potrebno cca. 125 unci vode dnevno • Ženama je potrebno cca. 91 unci • Ovo uključuje unos vode iz SVE hrane i pića. • Vlaga u hrani čini oko 20% ukupnog dnevnog unosa vode prosječne osobe.

Hidratacija se nastavlja • Kava i druga pića s kofeinom imaju neki diuretski učinak, zbog čega bubrezi stvaraju urin. Ali općenito hidratiziraju zbog sadržaja vode. • Alkoholna pića imaju najviše dehidrirajući učinak.

Ključni koncepti ishrane u budžetu • Napravite veće količine - Zamrznite ostatke hrane • Planirajte obroke prije kupovine • Iskoristite kupone i rasprodaju • Pakirajte ručak • Usporedite cijene • Kupujte po obodu • Kupujte u sezoni ako je moguće • Pokušajte pronaći recepte sa sličnim sastojcima

Ideje za zdrave grickalice • Sirovo povrće s humusom • Pečena pita i humus • Mješavine u tragovima-ili same orasi • Pečeni edamame • Voćni smoothie • Tvrdo kuhana jaja • Granola ili komadići granole koji se ne peku

Uključuje više voća i povrća • Dodajte povrće narezano na kockice i pire od bundeve u marinaru ili umak za pizzu • Dodajte pire od karfiola ili repe u pire krumpir • Prilikom pravljenja pljeskavica od hamburgera, povrće poput luka i paprike sitno nasjeckajte da se umiješa u podlogu. • Dodajte povrće u smoothie (šargarepa, spanać i kelj mogu se dobro maskirati). Takođe dodajte voće bogato vlaknima (tj. Bobičasto voće) • Dodavanje povrća omletima • Napunite pizzu povrćem bogatim vitaminima poput paprike, paradajza, luka, gljiva itd.

Zamjene sastojaka • Dodajte pire od bundeve, crni pasulj ili avokado kolačićima umjesto jaja, maslaca ili ulja. • Običan ili grčki jogurt umjesto kisele pavlake u raznim receptima, uključujući pečenje, preljev za salate i umake od povrća. • Začinite povrće i sve obroke kajenskom paprikom ili pahuljicama crvene paprike. Izbjegavajte ljuti umak sa visokim sadržajem natrijuma. • U receptima koristite integralno pšenično brašno ili zob umjesto rafiniranog brašna ili mrvica kruha • Držite se meda da zasladite deserte ili pića umjesto običnog šećera • Izbjegavajte upotrebu umjetnih zaslađivača

Nutrition Claims Dolje prikazana, ova tablica navodi primjere nutritivnih tvrdnji koje vam mogu pomoći pri odabiru hrane za smanjenje unosa određenih hranjivih tvari, poput masti ili natrija.

Tvrdnje o prehrani se nastavljaju ... Dolje prikazana, ova tablica navodi primjere nutritivnih tvrdnji koje ukazuju na to da hrana ima više određenih hranjivih tvari, koje biste željeli povećati, poput željeza, kalcija ili vlakana.

Razumijevanje uslova marketinga hrane • Marketinški pojmovi: • Prirodni • Cijeli • Obrađene ili neobrađene Mutne definicije i nejasna upotreba određenih izraza i riječi mogu dovesti do zabune kod kupnje prehrambenih artikala.


Pogledajte video: Eko škola- power point prezentacije (Decembar 2021).