Novi recepti

Konzumiranje 3 šoljice kafe dnevno ima spasonosni potencijal

Konzumiranje 3 šoljice kafe dnevno ima spasonosni potencijal

Ova studija pomaže nam svima da opravdamo tih 15 dolara dnevno u Starbucksu

Vaša omiljena šolja piva ima više koristi nego što smo dragoceno mislili.

Još jedan razlog da to ne učinite odviknite se od jutarnje šalice Joea. Dvije nedavne studije nezavisno su došle do istog zaključka: Ispijanje tri šalice kave svaki dan smanjuje rizik od rane smrti.

Oba rada objavljena su u Annals of Internal Medicine 9. jula i pokazala su naviku od tri šolje smanjen rizik od oboljenja jetre, problemi s cirkulacijom i bolesti povezane s probavom.

Nemojte se previše uzbuđivati ​​- nije kofein taj koji čini magiju. Umjesto toga, istraživači sumnjaju da je to antioksidans koji se nalazi u kafi umjesto toga. Dakle, koristi zaista proizlaze samo iz kafai ne proširuju se na druga pića s kofeinom.

Po ovoj logici, kofein bi trebao biti jednako efikasan. Obje studije potvrdile su ovu sumnju, pokazavši da napitci bez kofeina nude iste prednosti.

Utvrđeno je da je za 16 posto ispitanika muškog spola koji su popili tri šalice kave 18 posto manja vjerovatnoća da će umrijeti u periodu 16 -godišnjeg istraživanja od onih koji nisu pili kavu. Žene su, s druge strane, pokazale samo 8 posto smanjenu mogućnost smrti.

U drugoj studiji pokazalo se da samo jedna šalica kave dnevno smanjuje rizik od smrti u istom vremenskom periodu za 12 posto, a tri šalice rezultirale su dosljednim smanjenjem rizika od smrtnosti za 18 posto.

Dr Marc Gunter, vođa jedne od dvije studije, oklijeva u iznošenju dramatičnih zaključaka, ali se slaže da rezultati izgledaju obećavajuće. "Nismo u fazi preporučivanja ljudima da piju više ili manje kave", rekao je za The Guardian. “Međutim, naši rezultati ukazuju na to da umjereno ispijanje kave - do oko tri šalice dnevno - nije štetno, te da uključivanje kave u vašu prehranu mogao imati zdravstvene koristi.

Ljubitelji kafe svuda se raduju: Tvoja zavisnost upravo postalo zdravije.


Dvije do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači smatraju da bi kava to učinila pomažući pri opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala, koji oštećuju ćelije i uzrokuju bolesti. Potencijalno pomeranjem ovih količina, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s nižim mortalitetom u cjelini. Ovdje se opet čini da je idealna količina u blizini dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne nedostatke u utjecaju na izvedbu i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru i mi je uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. Zapravo, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete ogromne "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjenje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus za samu kafu i za zrna koja se uzgajaju odgovorno. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. Glas je od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Good Weight Loss for Good (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dvije do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači smatraju da bi kava to učinila pomažući pri opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala koji oštećuju stanice i uzrokuju bolesti. Potencijalno uklanjajući ih, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s ukupnom nižom smrtnošću. Čini se da se opet ovdje čini idealna količina dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne nedostatke u utjecaju na izvedbu i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru i mi je uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. U stvari, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete ogromne "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjivanje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus prema samoj kafi i prema odgovorno uzgojenim zrnima. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. Glas je od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Keeping Off Weight for Good (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dve do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači misle da bi kava to učinila pomažući u opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala, koji oštećuju ćelije i uzrokuju bolesti. Potencijalno pomeranjem ovih količina, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s nižim mortalitetom u cjelini. Ovdje se opet čini da je idealna količina u blizini dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne nedostatke u utjecaju na izvedbu i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru, i mi to uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. U stvari, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete ogromne "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjivanje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus za samu kafu i za zrna koja se uzgajaju odgovorno. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. On je glas od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Keeping Off Weight for Good (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dve do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači smatraju da bi kava to učinila pomažući pri opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala, koji oštećuju ćelije i uzrokuju bolesti. Potencijalno uklanjajući ih, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s ukupnom nižom smrtnošću. Čini se da se opet ovdje čini idealna količina dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne negativne učinke na učinak na vježbe i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru, i mi to uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. U stvari, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete ogromne "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjenje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus za samu kafu i za zrna koja se uzgajaju odgovorno. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. Glas je od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Good Weight Loss for Good (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dve do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači smatraju da bi kava to učinila pomažući pri opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala koji oštećuju stanice i uzrokuju bolesti. Potencijalno pomeranjem ovih količina, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s nižim mortalitetom u cjelini. Čini se da se opet ovdje čini idealna količina dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne nedostatke u utjecaju na izvedbu i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru i mi je uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. U stvari, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete ogromne "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjivanje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus prema samoj kafi i prema odgovorno uzgojenim zrnima. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. On je glas od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Keeping Off Weight for Good (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dve do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo se pitam kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavna istraživanja nude dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno smanjena erektilna disfunkcija kod muškaraca, uključujući i one koji su bili pretili ili su imali hipertenziju (oboje je povezano s erektilnom disfunkcijom). Istraživači misle da bi kava to učinila pomažući u opuštanju kavernoznih glatkih mišića, što je potrebno za erekciju. To je sjajna vijest, jer muškarci sada mogu uživati ​​i u kafi i u poboljšanom seksualnom životu!

Ipak, postoje i drugi razlozi da volite kafu. Postoje i nedavna istraživanja koja pokazuju da je kofein odličan čistač slobodnih radikala koji oštećuju stanice i uzrokuju bolesti. Potencijalno uklanjajući ih, čini se da je kava korisna za niz zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne poremećaje i neurodegenerativne bolesti, te da je povezana s ukupnom nižom smrtnošću. Čini se da se opet ovdje čini idealna količina dve do tri šolje kafe dnevno.

Nedavno su proučavani i učinci kofeina na pamćenje, a istraživači su zaključili da nam kofein može pomoći u stvaranju dugoročnih sjećanja. Čak i dio kave koji izaziva energiju-što naravno ima lošu stranu u nervozi i nesanici koju može uzrokovati-može imati potencijalne nedostatke u utjecaju na izvedbu i izdržljivost (iako se ne smije zloupotrebljavati kao stimulans!) .

Sve su to odlični razlozi da pijete kafu - umjereno! Opet, ova istraživanja su otkrića dvije do tri šalice dnevno biti pravi raspon. Ne 10 šoljica. Kao Peruancu, dvije šalice zvuče mi kao prava količina. U Peruu uživamo u šoljici kafe uz obrok, za doručkom ili poslije Almuerza (veći obrok u danu, ručak). Kava je dio našeg većeg uživanja u hrani i razgovoru i mi je uživamo. Volim na taj način popiti kafu. Ali ako se u potpunosti oslanjate na kavu da biste preživjeli dan, pa vam je potrebno da popijete pet ili šest šalica samo da biste funkcionirali, onda više ne uživate u njoj i ulazite u raspon u kojem to više nije zdravlje korist. U stvari, to samo pojačava vaš nedostatak životne ravnoteže. U tom trenutku trebate više spavati, manje stresiti, bolje jesti i da, smanjiti kofein.

Kava također više nije zdrav izbor ako je puna šećera (pogledajte nedavni pregled istraživanja u New York Times tvrdeći da vam je šećer gori od umjetnog zaslađivača!). Ako pijete divovske "mliječne napitke" od kave pune šećera, sirupa s okusom, šlaga i tko zna čega još, tada će opasnosti po zdravlje nadmašiti koristi. Nije u pitanju samo mnogo kalorija u takvim napicima, već i to da većinu tih kalorija dobivaju iz šećerne trske i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (i mliječnih masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s mnoštvom metaboličkih poremećaja i sve se više dovode u pitanje kao ishodište kardiovaskularnih bolesti i drugih pogubnih zdravstvenih stanja. Smanjenje šećera je imperativ, pa ako je vaša kava uglavnom sredstvo za rafinirane šećere, to je problem. Umjesto toga, pokušajte razviti ukus za samu kafu i za zrna koja se uzgajaju odgovorno. Kao i čokolada, kava je zdrav izbor ako je gorka, tamna i gusta. Što postaje svjetliji, slađi i lepršaviji, to je više falsifikovan i manje čisti njegovi zdravi efekti.

Manuel Villacorta je nacionalno priznati, nagrađivani registrirani dijetetičar/nutricionist s više od 18 godina iskustva. Glas je od povjerenja u industriji zdravlja i wellnessa. On je autor knjige Eating Free: Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace your glad, and Goodse Offing Goodly (HCI, 2012) Peruanska Power Foods: 18 superhrana, 101 recept i tajne protiv starenja od Amazona do Andi (HCI, 2013) i njegova najnovija knjiga Whole Body Reboot: Peruanska prehrana superhranom za detoksikaciju, energizaciju i superpunjenje gubitka masti (HCI, 2015).


Dve do tri šolje kafe dnevno mogu vam zaista biti dobre

Toliko godina su mi klijenti govorili da žele prestati s kafom, jer su čuli da je to "loše za vas". I isto toliko dugo sam se pitao kada možemo konačno prestati demonizirati ovaj ukusni napitak. Moj stav o kafi je: umjerenost, umjerenost, umjerenost. Postoje veliki razlozi da pijete kafu, ali kao i sve drugo, važno je koliko i kakvu vrstu pijete. Nedavno istraživanje nudi dobre razloge za preispitivanje kave i neke savjete za to da budete odgovoran potrošač kave.

Evo vrlo novijeg, prilično uvjerljivog razloga da se kafi da novi izgled: Možda ste u vijestima vidjeli da je studija pokazala da redovno uzimanje kave može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije. Studija, objavljena u maju godine PLOS One, otkrio da dve do tri šolje kafe dnevno reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, found that two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, found that two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, found that two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Pogledajte video: WMF aparati za kafu (Septembar 2021).